Vi state godendo le vacanze?
Vi state godendo le grigliate con gli amici e le lasagne della mamma?
Al quarto spritz e alla settima birra sentite in lontananza una vocina non perfettamente decifrabile?
Non vi preoccupate, non siete ancora così mal messi, è semplicemente la vostra coscienza che si ribella e che vi spinge a prepararvi per l’inizio della prossima stagione!
E per non lasciarvi soli e in sovrappeso, vi invitiamo CALDAMENTE a seguire questo programma di allenamenti, in modo da presentarvi in condizioni accettabili al via della stagione sportiva 2019-2020 che avrà luogo lunedì 26 agosto.
Seguiranno ulteriori comunicazioni sulle date degli allenamenti.
PROGRAMMA ALLENAMENTI PRE-PREPARAZIONE (Dal 20.08 al 25.08.2019)
Giorno 1. 6′ corsa continua; 5′ stretching e mobilità articolare; 2×15 addominali; 2×15 piegamenti
braccia; 2×4 tipi andature su 5 metri (skip basso, skip alto, calciata, incrociata); 6′ corsa
continua; 5-6 allunghi 80mt agili; defaticamento-stretching (a volontà)
Giorno 2. 8′ corsa continua; 5′ stretching e mobilità articolare; 3×15 addominali; 3×15 piegamenti
braccia; 2×4 tipi andature su 5 metri (skip basso, skip alto, calciata, incrociata); 8′ fartlek
(corsa con cambi di ritmo 50” lento – 10” veloce); 5-6 allunghi 80mt agili; defaticamento-
stretching (a volontà)
Giorno 3. 8′ corsa continua; 5′ stretching e mobilità articolare; 3×20 addominali; 3×20 piegamenti
braccia; 3×4 tipi andature su 5 metri (skip basso, skip alto, calciata, incrociata); 10′ fartlek
(corsa con cambi di ritmo 50” lento – 10” veloce); 5-6 allunghi 80mt agili; defaticamento-
stretching (a volontà)
Giorno 4. 10′ corsa continua; 5′ stretching e mobilità articolare; 3×20 addominali; 3×20 piegamenti
braccia; 3×4 tipi andature su 5 metri (skip basso, skip alto, calciata, incrociata); 10′ fartlek
(corsa con cambi di ritmo 50” lento – 10” veloce); 5-6 allunghi 80 mt agili; defaticamento-
stretching (a volontà)
Giorno 5. 10′ corsa continua; 5′ stretching e mobilità articolare; 3×6 balzi piedi pari i avanzamento
piegando le braccia; 3×6 balzi piedi pari con ginocchia bloccate; 4×20 addominali; 4×20
piegamenti braccia; 3×4 tipi andature su 5 metri (skip basso, skip alto, calciata,
incrociata); 10′ fartlek (corsa con cambi di ritmo 50” lento – 10” veloce); 5-6 allunghi 80 mt
agili; defaticamento- stretching (a volontà)
Giorno 6. 10′ corsa continua; 5′ stretching e mobilità articolare; 3×6 balzi piedi pari i avanzamento
piegando le braccia; 3×6 balzi piedi pari con ginocchia bloccate; 4×20 addominali; 4×20
piegamenti braccia; 3×4 tipi andature su 5 metri (skip basso, skip alto, calciata, incrociata);
10′ fartlek (corsa con cambi di ritmo 50” lento – 10” veloce); 5-6 allunghi 80 mt
agili; defaticamento- stretching (a volontà)
N.B. : i lavori devono essere eseguiti nella successione proposta. Quantità ed intensità
sono crescenti.
